Biztosak vagyunk benne, hogy van -e nemzeti alvási válság. Ezenkívül sok gyakornok nem egyáltalán nem lesz elegendő, és tanulmányaikkal alszik a módszerüket. Ennek egyik kiváltója az, hogy olyan sok hamis hiedelem van az alvással kapcsolatban, amelyek olyan gyakran szavalnak, hogy nehéz lesz elválasztani a mítoszokat a tényektől. Ezt vizsgáljuk ebben a blogban, elválasztva az igazságot a fikciótól, és feltárva a tipikus alvási mítoszokat, valamint a kritikus alvási tényeket.
Könyvmemória, valamint az oktató műhely felfedezése
Mítosz: A gyakornokok csak 8 órás alvást követelnek egy éjszaka
A kutatások kimutatták, hogy a szükséges alvásmennyiség életkorától függően változik, mivel a tizenéveseknek sokkal többre van szükségük, mint a felnőttek. Kimutatták, hogy a serdülők általános 45% -a nem kap elegendő alvást egy intézmény estén, ez a szám 62% -ra emelkedett az intézmény legrégebbi gyakornokai között (hatodik forma). Mi az azonban az optimális alvás? Sok gyakornok helytelenül hiszi, hogy ez 8. Ez azonban sokkal pontosabb, ha felnőtt vagy. Úgy gondolják, hogy egy tinédzser számára az optimális alvás 8-10 óra. Ezért azt javasoljuk, hogy a gyakornokok a hét folyamán rutinszerű lefekvéssel rendelkezzenek, amely biztosítja, hogy megkapják a javasolt 8-10 órát.
Tény: Az alvás javítja a memóriát
A legfrissebb kutatási tanulmány kimutatta, hogy az alvásmentességű emberek nehezebben szem előtt tartják a dolgokat, mint azok, akik nagyszerű éjszakai alvást kaptak. Ennek egyik magyarázata az, hogy az Southampton FC Mez alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy prioritássá tegye azt az információt, amelyet az emlékezetünkre követelünk. Ezért egy nagyszerű éjszakai alvás megkönnyítheti mind a felülvizsgálat, mind a vizsgálati teljesítmény javulását.
Mítosz: Az ágy maradása és a juhok számolása segít
Ez zajt intuitívan okozhat, azonban ha a gyakornokok nem tudnak 20-30 percen belül aludni, akkor fel kell emelkedniük, és összesen még egy újabb feladatot, például egy kirakót, mivel minél hosszabb ideig feküdsz az ágyban hogy alvás közben partneri ágyban legyen.
A kutatások szintén kimutatták, hogy a juhok számolása nem lehet a legjobb módszer az alvás segítésére. Az egyik tanulmányban azok, akik elképzeltek egy rúgó hátsó strandot, tipikus 20 perccel kevesebbet kezeltek, mint azok, akik a juhokat számoltak, mivel ez ugyanúgy fárasztó, és ezért más zavaró gondolatok merülnek fel az agyba.
Tény: Nem elegendő alvás befolyásolja az érzelmeit
Egy érdekes kutatási tanulmány a rendkívül elhasználódott kapcsolat, valamint az érzelmek kezelésére való képesség közötti kapcsolatot vizsgálta. A kutatók felfedezték, hogy a kopott résztvevők kevésbé pozitív dolgokat, valamint hasonló mennyiségű kedvezőtlen információt szem előtt tartva. Ez részben azt írja le, hogy a gyakornokok miért hajlamosabbak sokkal stresszesebbek, szorongók és csalódottak, amikor fáradtak, mivel a kedvezőtlen pillanatok sokkal több súlyt okoznak a fejükben.
Mítosz: A TV élvezése vagy a telefon használata segíti a gyakornokokat lefekvés előtt.
A hallgatók általában este utolsó órájában a TV -t élvezhetik, vagy a telefonjuk felhasználásával, mivel úgy gondolják, hogy ez segíti őket pihenni, ezáltal megkönnyítve az éjszakai alvást. Ez azonban nem ez a helyzet. Sok elektronika (különösen a mobiltelefonok és a táblagépek) erős fényt bocsát ki, amely csökkenti a melatonin, egy hormon termelését, amely álmosnak érzi magát. Ez nemcsak az alvás időtartamának csökkentéséhez vezet, bár az alvásminőség is.
TÉNY: Az alvás javítja a koncentrációt
Az alváshiány lassíthatja a meghatározott agyi területek működését, ami alacsonyabb szintű gyakornoki koncentrációt eredményez. Ez viszont akadályozhatja az akadémiai teljesítményt. A koncentrációval kapcsolatos sokkal több ötlet érdekében a „Hogyan javítsuk a koncentrációt” blogunk.
Mítosz: A hétvégén felzárkózhat az alváshoz
A hétvégén hosszabb ideig alvás elronthatja az alvási ciklust, potenciálisan megnehezítheti a vasárnapi esténként való alvást, valamint a hétfő reggelenkénti felkelést. A legújabb kutatási tanulmány kimutatta, hogy sokan hisznek, hogy az alvás hosszú éjszakai ember visszaállítja a teljesítményt; Ennek pozitív hatása azonban akár 6 órán keresztül is eltarthat.
Tény: A nagyszerű alvás javítja a döntéshozatalt
Az alvásmentesség óriási hatással van az agy területére, amely elszámoltatható a döntéshozatalért. A kutatások kimutatták, hogy az Racing Club de Avellaneda Mez alvásmentes résztvevők sokkal nagyobb valószínűséggel hoznak rossz döntéseket, és kiválasztják a kockázatos lehetőségeket. Úgy gondolják, hogy ez megtörténik, mivel az alváshiány nem teszi lehetővé az agy területét, amely elszámoltatható a döntéshozatalért, hogy visszatérjen és feltöltse.
Mítosz: A szunyók rosszak
Az alvást általában kedvezőtlen fényben ábrázolják. Ha azonban nem olyan hosszúak, hogy befolyásolják az éjszakai alvást (mondjuk körülbelül 30 perc), akkor valóban segíthetnek. Például a kutatási tanulmány kimutatta, hogy a NAPS javíthatja az eljárási memóriát (a feladatok kihozatalának pontosan emlékezete), amellett, hogy Manchester City Mez újból energiát ad.
Tény: A testmozgás segíthet aludni aznap este
A korábbi kutatási tanulmány azt sugallta, hogy a testmozgás hatása a SLE -reP csak akkor volt pozitív, amikor 4-8 órával a lefekvés előtt történt. Az utóbbi időben azonban sokkal többet frissítettek, és a testmozgást akár 2 órával a lefekvés előtt fedezték fel, hogy elősegítsék az alvásminőség javítását.
Végső gondolat
Távolítson el, hogy lássák, hogy a gyakornokok ideális mennyiségű alvás megszerzéséhez rengeteg pozitív előnye van. Ezek a fajták a memória fejlesztéseiből, a koncentrációból és a döntéshozatalból. Ezért nagyon remélhetőleg, hogy megértik, mely alvási nyilatkozatok mítoszok, és melyek tények, a gyakornokok felzárkózhatnak néhány nagyon szükséges ZZZZ -hez, és megszerezhetik a jutalmakat.