Miért javulnak egyes sportolók gyorsabban, mint mások? Úgy tűnik, hogy a válasz (részben) hazudhat abban, ahogy edznek. A kutatók feltárják a gyakorlat pszichológiáját, hogy felfedezzék, mi segíti a sportolók gyorsabb fejlődését.
Érdeklődjön a sportpszichológia coachingról
A pszichológusok a „szándékos gyakorlat” kifejezést használják a képzés típusának leírására, amely a legjobb eredményt hoz. Ezt úgy definiálják, mint „a strukturált tevékenységekbe való elkötelezettség, amelyet kifejezetten a teljesítmény javítása érdekében hoztak létre”. Az edzés során nem csak az, hogy mennyit csinálsz, hanem azt is, hogy mit csinálsz, és mennyire jól csinálod, az tényleg számít.
Mennyire fontos a szándékos gyakorlat?
Mennyi különbséget jelent a szándékos gyakorlatban való részvétel? Néhányan azt állították, hogy ez mindent megtesz (azaz az a személy, aki gyakorolja a legjobbat). Ezek az emberek tévednének. Miután elolvasta Malcolm Gladwell könyvének Outliers című könyvet, Dan McLaughlin abbahagyta a fotós munkáját, hogy elkezdje a 10 000 órás szándékos gyakorlatot a golfban, azzal a céllal, hogy golf bajnok legyen.
Tehát mit mond a kutatás valójában a szándékos gyakorlat Mexikói labdarúgó-válogatott Mez hatásáról? A szándékos gyakorlat kutatásának legátfogóbb és legszélesebb körű áttekintése, amely közel 90 tanulmányt és több mint 11 000 résztvevőt tartalmazott, azt találta, hogy ez 18% -os szórást jelentett a sport teljesítményében.
Ez nem kis szám. A 18% -os variáció nagy összeg. De nem a 100% -os Dan McLaughlin reméli. A kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy „a szándékos gyakorlat fontos, de nem olyan fontos, mint amit állítottak”.
Ennek a félreértésnek a nagy részét, hogy mennyi hatással lehet a szándékos gyakorlat az Ön teljesítményére, az újságírókból származott, amelyek félreértelmezték Anders Ericsson pszichológus munkáját (az elit zenészekkel kapcsolatos alapvető munkája és az általuk elvégzett gyakorlatok által általában a 10 000 órás generációnak tekinthető. mítosz).
Kíváncsian, hogy ezt a jogot meghozza, nemrégiben kiadta a „Peak: Titkok az új szakértelem tudományának” című könyvet. Ez a könyv nagyon népszerű mind a sport, mind az oktatási körökben. (Átfogó áttekintéshez lásd Daniel Willingham gondolatait itt).
Hogyan lehet maximalizálni a képzést és a gyakorlatot
Érdekes annak ismerete, hogy a szándékos gyakorlat 18% -át teszi ki a sportteljesítmény (és nem 100%) eltérésének. Az érdekes és a hasznosra való áttérés olyan tippeken keresztül érkezik, amelyeket Anders Ericsson a könyvében ad a képzés maximalizálásáról. Melyek a kritériumok annak biztosítása érdekében, hogy szándékos gyakorlatban vegyenek részt?
Célosítsa a játék egy adott részének javítását – gondoljon rá, hogy egy dalt gyakorol egy hangszeren, és küzd a középső szakaszmal. Jobb lenne az egész dal gyakorlása, vagy arra a részre összpontosítani, amellyel küzd? A válasz határozottan az utóbbira vonatkozik. Korlátozott idővel meg akarja célozni az edzést, és az egyes alkatrészekre összpontosítani.
Vigye ki a kényelmi zónájából – nem akarja, hogy kilépjen a kényelmi zónából, hogy ambíciói messze meghaladják képességeit. A saját nyújtás azt jelenti, hogy megpróbálunk javítani egy olyan összegre, amely csak lehetséges, ha elnyomja magát.
Például nehéz javítani olyan sportokban, mint a tenisz, ha mindig gyengébb játékosokat játszik.
Hasonlóképpen, ha az ellenfeled sokkal jobb, mint te, akkor valószínűtlen, hogy javul. Egy kissé Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez erősebb ellenfél lejátszása segít a legjobban javítani.
Erősítse meg és építsen a korábbi képzésre – A véletlenszerű szórás -megközelítés valószínűleg nem eredményez hosszú távú játékokat. A korábbi edzésekhez való összekapcsolás és az azokra való építkezés elősegíti az információkat Iráni labdarúgó-válogatott Mez a hosszú távú memóriába. A pszichológus általában ezt az állványt hívja, mivel szó szerint segít a korábbi tapasztalatok építésében.
Adjon visszajelzést arról, hogy mit csinál – a visszajelzés az útmutató, amelyet a sportolók követhetnek a jobb teljesítmény érdekében. Egy idősebb, bölcsebb és objektívebb ember hangja olyan perspektívát és jövőképet kínálhat, amely az egyének számára nehéz lehet, hogy magukkal álljanak fel, különösen, ha annyira belefoglalják magukat a feladatba.
Erősítse meg gyengeségét, és építsen az erősségeire – egyes sportolók és edzők inkább a gyengeségeikkel dolgoznak. Indoklás az, hogy ez megnehezítheti a verését. Mások inkább az erősségekkel foglalkoznak. Ez elősegítheti a bizalom növelését, és valódi „fegyvereket” biztosíthat a sportolók számára, remélhetőleg azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel nyernek. Amit elvégez, a helyzettől, a kontextustól és az egyéntől függ. Az edzés itt inkább művészetévé válik, mint a tudományé. Bármelyik is választja, egyértelműen összpontosít, és indokolja, hogy miért csinálja ezt.
Kemény munkát, intenzitást és teljes koncentrációt igényel – csak akkor lehet maximalizálni az edzést, ha teljes hangsúlyt ad. A készségek fejlesztése nehéz. Ha nem tesz ki maximális erőfeszítést, nem valószínű, hogy a korábban említett többi pontot (azaz kivonja magát a kényelmi zónából). Ahogy a mondás mondja: „A kemény munka legyőzi a tehetséget, amikornull